Unser Lauftagebuch - NEU: Version 2012. Ein Klick! bringt dich zum Download und erläutert den Sinn einer Laufdoku.

Auf zum Sommeralm Marathon in der Steiermark!

Am 9. Juni 2012 startet die Neuauflage des Sommeralm Marathons, ausgerichtet von keinem Geringeren als "Kraxi", Hannes Kranixfeld, einem der besten Ultras Österreichs. "Der härteste Marathon der Steiermark" fordert mit 1730 Höhenmeter. Ich bin dabei - du auch? Weitere Daten und Anmeldung auf Kraxis Seite.

Und das war unser Laufjahr 2011 - Ein Überblick	Das aktuelle Thema Unterschiedliche Trainingsherzfrequenzen bei Frauen und Männern? Eine Studie scheint scheint zu beweisen: Die durchschnittliche Herzfrequenz von Frauen ist bei gleicher Beanspruchung höher als die von Männern. Mehr dazu im Abschnitt "Laufen mit Pulsmesser".	Wettkampfplanung 2012 (Auswahl): erster Marathon: 11. März, Bienwald M. Kandel – – – Saisonhöhepunkte: 7. Juli, Thüringen Ultra (100 km, 2150 Hm) – 4. Nov., New York Marathon (Ines' 2. Udos 100.)

Das i-Tüpfelchen – Rursee Marathon 2011

6. Nov. 2011 - Nach Spreewald, Harz, Donautal, Alpen, Ostsee und anderen Landschaften freue ich mich diesmal auf die Nordeifel. Von der Umrundung des Rursees erhoffe ich mir einen stimmungsvollen Abschluss meiner Marathonserie 2011. Zum Bericht geht's hier.

"Ein Weg zum Marathon", Teil 7: "Marathon laufen und gesund bleiben"

ist online! Themen darin: Strategien, die gesundes Laufen fördern und Hinweise auf risikoreiche Sünden. Richtiges Verhalten bei auftretenden Beschwerden und einfache (Haus-) Mittel, die den Heilungsprozess unterstützen.

Ein Weg zum Marathon

jetzt vollständig!

Ein Weg zum Marathon - der Workshop richtet sich an jeden der Marathon laufen möchte,

vor allem jedoch an Marathoneinsteiger. Welche Voraussetzungen brauche ich? - Wie plane ich Training und Lauf? - Woraus besteht spezifisches Marathontraining? - Ist ein Marathon überhaupt gesund? - Diese und viele andere Fragen will "Ein Weg zum Marathon" beantworten. Die Teile 1 bis 7 sind unter diesem Link verfügbar.

Sachsens Glanz und Gloria – Dresden Marathon 2011

23. Oktober 2011 - Der Wetterbericht verspricht ein sonniges Oktoberwochenende und als Sub4h-Pacer für Nicolas wäre ich nur maßvoll gefordert. Beste Voraussetzungen also für ein "Marathon-Dolce-Vita" in Elbflorenz? Was sich tatsächlich zugetragen hat, steht hier.

Sonnenkult – Bottwartal Marathon 2011

16. Oktober 2011 – Das Bottwartal liegt nördlich von Stuttgart, nur zwei Autostunden von mir entfernt. Trotzdem fehlt dieser Marathon sieben Jahre nach seiner Erstauflage noch in meiner Sammlung. Hier liest du, ob und wie ich die Lücke schließen konnte.

Weltrekorde … – Freundschafts-Marathon Amberg-Weiden 2011

25. Sept. 2011 - Was vertieft eine Läuferfreundschaft mehr als ein Seite an Seite erlebter Marathon? An diesem Wochenende erfüllen Reno und ich uns diesen jahrelang gehegten Wunsch. Wie es uns unter blauem Himmel zwischen Amberg und Weiden erging, steht hier.

Nicht(s) faul im Staate Dänemark – Odense Marathon 2011

18. Sept. 2011 – Wie läuft es sich zwischen Dänen? Meine Sammelleidenschaft beschert mir die bisher nördlichste Marathonmission. Zwei Wochen nach Usedom hoffe ich in Hans Christian Andersens Geburtsstadt erneut auf Wetterglück. -> Zum Bericht.

Endlich! – Usedom Marathon 2011

3.September 2011 - Ich will einen Genussmarathon in der Sonne laufen! Und das ausgerechnet an der Ostsee in MeckPom, in einer Region, die in diesem Sommer wochenlang "landunter" meldete? Wie es Ines beim Halbmarathon und mir beim Marathon erging steht hier.

Abwegig – 1. Friedensmarathon Augsburg 2011

7. August 2011 – Nach mehreren körperlichen und meteorologischen Katastrophen brauche ich dringend ein genussreiches Marathonerlebnis. Schenkt mir Augsburg ein bisschen Frieden? Hier steht die Antwort.

Ein Sommernachtstraum – 100 km durch die Ulmer Laufnacht 2011

1./2.Juli 2011 - 100 Km als Saisonhöhepunkt. Auf der an Höhenmetern reichen Strecke rund um Ulm möchte ich den Lohn monatelanger Vorbereitung einfahren. Bis kurz vor Tag X läuft alles wie am Schnürchen, doch dann ... Zum laaaangen Laufbericht geht's hier.

Was versteht man eigentlich unter ... " L O H N E N D E R P A U S E " ?

Der Begriff der "lohnenden Pause" hat Bedeutung bei Trainingsformen, die Ausdauer durch einen Wechsel aus Belastung und Erholung schulen. Im Intervalltraining überwindet der Läufer eine vorgegebene Strecke mehrfach in hohem Tempo. Als "lohnend" werden die Pausen dazwischen bezeichnet, wenn sie etwa ein Drittel einer kompletten Erholung andauern. In dieser Zeit vermag der Körper, insbesondere die Arbeitsmuskulatur, zwei Drittel des Ausdauerpotentials zu regenerieren. Auf diese Weise wird es möglich, eine Serie hoher Belastungen in relativ kurzer Zeit abzuarbeiten. Zwar vertieft sich die Ermüdung des Läufers von Belastung zu Belastung. Die lohnende Pause verzögert diese jedoch so lange, dass das hohe Lauftempo (= Intensität) über alle Wiederholungen konstant gehalten werden kann.

Steuern kann man die "lohnende" Pause mit dem Pulsmesser: Der richtige Zeitpunkt für die nächste Belastung ist gekommen, wenn der Puls auf 70% bis 75% der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) gefallen ist. Häufig findet man in der Literatur den Pulswert "120". Eine solche Absolutangabe ist irreführend und nutzlos, weil sie die individuellen Unterschiede bei Hfmax nicht berücksichtigt.

Marathon: Das ist der ultimative Läufertraum, die Königsdisziplin der Langstrecke. Einmal einen Marathon "finishen". Erleben, wie sich Schmerz und totale Erschöpfung in unvorstellbare Freude verwandeln.

Marathon: Das sind auch viele Wochen einsamer Trainingsqualen und nagender Zweifel. Doch im Ziel, nach furchtbaren und köstlichen 42,195 Kilometern Schinderei, gibt es nur noch Sieger.

Marathon: Das ist der einzige Wettkampf, bei dem Einsteiger und Weltelite am Start stehen und dann bis zum Finish gegen innere und äußere Widerstände kämpfen ...

Da müssen wir eben durch – Alpin Marathon Liechtenstein 2011

11. Juni 2011 – Zum ersten echten Gebirgsmarathon reise ich nach Liechtenstein. 1.870 Höhenmeter sind eine harte Prüfung. Nach dem Traumlauf in Tuttlingen erhoffe ich mir ein packendes Erlebnis in alpiner Region. Gepackt hat es mich – auf welche Weise steht hier.

Warum nur so wenige? – Donautal Marathon Tuttlingen 2011

5. Juni 2011 – Der Wetterbericht verspricht Sonne, die Homepage einen tollen Landschaftslauf. Was soll da noch schief gehen beim Marathon im oberen Donautal? – Ines freut sich auf den Halbmarathon in Tuttlingen. Wie es uns erging steht hier.

Ultralauf-ABC – Harzquerung 2011

30. April 2011 - Im Harz möchte ich die Rückkehr auf ultralange Strecken feiern und das vierbeinige Laufwunder Roxi wird mich dabei begleiten. Wenn wir scheitern, wären natürlich Walpurgis und die Harzhexen schuld. Ob ich die Ausrede brauchte steht hier.

Richtige und falsche Entscheidungen – Spreewald Marathon

17. April 2011 – Vor zwei Jahren fiel der geplante Spreewald Marathon meiner Verletzung zum Opfer. Auch dieses Mal reise ich nicht ohne Probleme an, werde aber starten. Ines freut sich auf den Biosphären Halbmarathon in Lübbenau. Wie es uns erging steht hier .

Außergewöhnliche Lauferlebnisse der letzten Jahre

Pfingstlauf in Mindelheim

An Pfingsten gibt's nur wenige Läufe. Wir haben einen für Ines und Roxi gefunden. Zum Kurzbericht geht's hier.

Ab jetzt läuft Roxi mit!

Fast drei Jahre Laufen ohne vierbeinige Begleitung sind vorbei: Ab jetzt läuft Roxi mit. Hier wird Roxi vorgestellt!.

16. Januar 2011: Was war und was ist – Ein langer Trainingslauf

Dass ich nach rund zwei Jahren diesbezüglicher Enthaltsamkeit wieder von Trainingserlebnissen berichte, dokumentiert meine Fortschritte. Auf den Punkt gebracht: Weniger Frust, deutlich mehr Lust. Ein langer Lauf steht an; etwa 30 km, in bemerkenswerter Umgebung. Alles weitere hier.

Allen Sterblichen bestimmt – Untertagemarathon Sondershausen 2010

4. Dez. 2010 – Seit einem halben Jahr freue ich mich auf das außergewöhnliche Erlebnis 670 Meter unter Tage zu laufen. Ein Geschenk, das ich mir selbst mache, als Krönung meines Comebacks auf der Marathonstrecke und für anderthalb Jahre Kampf nach Verletzung und Rückschlägen. Zum Laufbericht klickst du hier.

Born to be wild – Schlaubetal Marathon 2010

23. Oktober 2010 - Ich bin auf den Hund gekommen. Ein doppeltes Debüt ist im Schlaubetal geplant. Roxis erster Marathon, zugleich meine ersten 42,195 km mit Hund. Eine harte Strecke und ein wilder Vierbeiner. Geht das zusammen? Die Antwort steht hier.

Ein Gang nach Canossa? - Maratona d'Italia memorial Enzo Ferrari

10.10.10 – Zwei Wochen sind seit dem Güssing Marathon vergangen. Wir kommen aus Istrien und beziehen Quartier in der Nähe von Modena für eine weitere Woche Urlaub. Vom Maratona d'Italia erhoffe ich mir ein befreiendes Lauferlebnis. Hier steht, ob mir das gelang.

Deutsche Meisterschaft im 24-Stunden-Lauf in Berlin

12./13. Juli 2008 - Ein halbes Jahr Vorbereitung, 20 Testwettkämpfe, Marathons und Ultraläufe, insgesamt 3.000 Km "Anlauf".

Trotz harter Vorbereitung fahre ich mit einem mulmigen Gefühl nach Berlin, denn ich ahne, was mich erwartet. 24 Stunden ohne Pause laufen. Geht das überhaupt? Wenn ja, wie viele Kilometer schaffe ich? Antworten und mehr stehen im EXZESSIV langen Laufbericht.

„Wenn ich das hier überlebe …“ - Rennsteig Supermarathon 2008

17. Mai 2008 - Supermarathon am Rennsteig; der zieht sich 72,7 Km über die Höhen des Thüringer Waldes. Mehr als nur Respekt vor der langen Strecke und den vielen Höhenmetern bereiten mir eine unruhige Nacht. Was ich erlebte steht hier.

Nos vemos en la calle - Maratón de Madrid 2008

27. April 2008 - Warum Madrid? Weil ich die Stadt nicht kenne, ein bisschen Spanisch spreche und auf Sonne ohnehin ständig scharf bin. Also Madrid! Vieles war wie immer und doch auf sehr spanische Weise anders … Zum Laufbericht.

Zum Stelldichein mit Windsbraut "Emma" - Husum Marathon 2008

1. März 2008 - Wo bleibt "Emma"? Seit Tagen erschrecken mich die Wetterfrösche mit Orkandrohungen für Samstag. Samstag ist Marathontag in Husum. Morgens weht es heftig, aber ein Orkan ist das nicht. So wird der Lauf um 12 Uhr gestartet. Just zu diesem Zeitpunkt entschließt sich "Emma" doch noch brachial ins Wettkampfgeschehen einzugreifen ... Mehr steht hier.

Alles für eine Nacht? - Die 100 Kilometer von Biel

15./16.Juni 2007 - „Biel ist toll! Jeder muss mal in Biel gelaufen sein, im Mekka der Ultras. Wer da nicht war, kann nicht mitreden!“. Sagenhaftes steht geschrieben und Fabelhaftes überliefert Mundpropaganda. Wie werde ich sie erleben, die „Nacht der Nächte“? Werde ich erfolgreich finishen? Wird er mir begegnen, der sprichwörtliche „Geist von Biel“? Und wie erging es Ines, die am 14,5 km Büttenberglauf teilnahm? Antworten gibt's hier !