"Ein Weg zum Marathon", Teil 6: "Den Marathon laufen"

ist online! Themen darin: Zielzeit und Lauftaktik festlegen – Administratives rund um die Veranstaltung – Notwendige Ausrüstung für den Lauf – Letzte Tage und Stunden vor dem Marathon – Unterwegs auf der Strecke – Verhalten nach dem Marathon und mehr. Dazu eine Checkliste und Zwischenzeitentabellen zum Ausdrucken.

Marathon-Trainingspläne in Teil 4 jetzt vollständig! Neu: "Laufend ankommen", 3:29, 3:14 und 2:59 h

Ein Weg zum Marathon - der Workshop richtet sich an jeden der Marathon laufen möchte,

vor allem jedoch an Marathoneinsteiger. Welche Voraussetzungen brauche ich? - Wie plane ich Training und Lauf? - Woraus besteht spezifisches Marathontraining? - Ist ein Marathon überhaupt gesund? - Diese und viele andere Fragen will "Ein Weg zum Marathon" beantworten. Die Teile 1 bis 5 sind unter diesem Link verfügbar.

Wer nicht weiß, wohin er will … – Zwei-Seen-Lauf im Tannheimer Tal (Tirol)

12. Juni 2010 – Der Weg ins herrliche Tannheimer Tal in Tirol lohnt eigentlich immer; zum Bergwandern im Sommer, zum Skifahren im Winter und heute eben zum Laufen. Uns reizen die Strecken des Zwei-Seen-Laufes (25,5 und 12,5 km). Der Laufbericht steht hier.

Pfingstlauf in Mindelheim

An Pfingsten gibt's nur wenige Läufe. Wir haben einen für Ines und Roxi gefunden. Zum Kurzbericht geht's hier.

Ab jetzt läuft Roxi mit!

Fast drei Jahre Laufen ohne vierbeinige Begleitung sind vorbei: Ab jetzt läuft Roxi mit. Hier wird Roxi vorgestellt!.

„Unbekannter Himmelskörper gesichtet!“ – Zum Lauffieber nach Bad Waldsee

15. Mai 2010 - Zwei Wochen nach dem ersten Leistungstest in Schwangau (bei Füssen) versuche ich mich erneut an einem Halbmarathon im Rahmen des "Bad Waldseer Lauffiebers". Ines hat sich den 10 km-Lauf vorgenommen. Zu den Berichten geht's hier.

Vertrauenssache – Neuschwansteinlauf rund um den Bannwaldsee

2. Mai 2010 - Höhenflug - Absturz - zäher Wiederaufbau. Der Halbmarathon nahe Füssen ist eine Station auf meinem Weg zurück zur Langstrecke. Wie reagiert ein Körper auf leistungsorientiertes Laufen nach über 13 Monaten Wettkampfabstinenz? Eine Antwort gibt der Laufbericht.

Unser Beitrag "Lauftagebuch" erläutert den Sinn einer Laufdoku. Dazu ein einfaches Tagebuch zum Download und Links zu "technisch" anspruchsvolleren Angeboten. Klickst du hier!

Unterschiedliche Trainingsherzfrequenzen bei Frauen und Männern?

Eine Studie scheint das zu beweisen. Mehr dazu im Abschnitt "Laufen mit Pulsmesser".

Okt./Nov 2008 - Laufen auf Gran Canaria

Nach harten Laufmonaten suche ich im Wanderurlaub Regeneration bei kleinem Wochenumfang. Auch Ines hat die Laufschuhe im Gepäck.Eignet sich die Insel zum Laufen? Antworten gibt's hier.

Deutsche Meisterschaft im 24-Stunden-Lauf in Berlin

12./13. Juli 2008 - Ein halbes Jahr Vorbereitung, 20 Testwettkämpfe, Marathons und Ultraläufe, insgesamt 3.000 Km "Anlauf".

Trotz harter Vorbereitung fahre ich mit einem mulmigen Gefühl nach Berlin, denn ich ahne, was mich erwartet. 24 Stunden ohne Pause laufen. Geht das überhaupt? Wenn ja, wie viele Kilometer schaffe ich? Antworten und mehr stehen im EXZESSIV langen Laufbericht.

Eine tiefe, geheimnisvolle Beziehung – Treviso Marathon 2009

29. März 2009 - Wieder einmal ein italienischer Moment in bewegtem Läuferleben. Wird es mir trotz Handicaps und nach der lustlosen "Pflichtübung" im Bienwald gelingen den zweiten Marathon des Jahres zu genießen? Jedenfalls fahre ich mit deutlich besserer Stimmung gen Süden und hoffe auf sonniges Wetter! Der Laufbericht steht hier.

Und das war unser Laufjahr 2009 -
Ein Überblick

Das aktuelle Thema

Grundregeln des Ausdauertrainings (Trainingsprinzipien)

Prinzip des wirksamen Reizes --- Prinzip der ansteigenden Belastung --- Prinzip der Abwechslung im Trainingsgeschehen --- Prinzip vom optimalen Verhältnis zwischen Belastung und Erholung --- Prinzip der Wiederholung und Dauerhaftigkeit --- Prinzip der Zyklisierung und Periodisierung --- Prinzip der Individualtiät.

"Prinzip - das klingt nach "Pflicht" und "Langeweile". Weit gefehlt! Wir wollen die entscheidende praktische Bedeutung der Regeln im Trainingsalltag darstellen und das mit vielen Beispielen verdeutlichen. Zeigen, wie man ohne zeitlichen Mehraufwand erfolgreicher laufen kann. Ausführliche Infos zum Thema bekommst mit diesem Klick.

Leiden und Erleben - Alb Marathon Schwäbisch Gmünd 2008

25. Okt 2008 - Laufen auf der Schwäbischen Alb. Landschaft und Wetter stimmen mich auf ein unvergessliches Naturerlebnis ein. Aber 50 Kilo- und 1.080 Höhenmeter sind kein Pappenstiel. Was überwog - Leiden oder Erleben? Zum Laufbericht geht's hier.

So muss es sein - Essen Marathon 2008

12. Oktober 2008 - Marathon in Essen, das heißt 2 Runden um den Baldeneysee. Dieter und Peter kämpfen um eine persönliche Bestzeit, mir bietet der Wettkampf Gelegenheit zur Vorbereitung auf einen Ultra in zwei Wochen. Wie es uns erging steht hier.

„Der Härteste im Norden“ - Tollensesee Marathon Neubrandenburg

21. Juni 2008 - Hoch im Norden, kurz vor der Ostsee, in "Meck-Pomm", ein Marathon mit 500 Höhenmetern? Die Umrundung des Tollensesees verspricht ein tolles Landschaftserlebnis. Doch wie werde ich die vielen Hügel nach der bisher härtesten Trainingswoche verkraften? Zur Antwort.

Marathon: Das ist der ultimative Läufertraum, die Königsdisziplin der Langstrecke. Einmal einen Marathon "finishen". Erleben, wie sich Schmerz und totale Erschöpfung in unvorstellbare Freude verwandeln.

Marathon: Das sind auch viele Wochen einsamer Trainingsqualen und nagender Zweifel. Doch im Ziel, nach furchtbaren und köstlichen 42,195 Kilometern Schinderei, gibt es nur noch Sieger.

Marathon: Das ist der einzige Wettkampf, bei dem Anfänger und Weltelite in derselben Startermenge stehen und dann bis zum Finish gegen den inneren Schweinehund kämpfen ...

Was versteht man eigentlich unter ... " L O H N E N D E R P A U S E " ?

Der Begriff der "lohnenden Pause" hat Bedeutung bei Trainingsformen, die Ausdauer durch einen Wechsel aus Belastung und Erholung schulen. Im Intervalltraining überwindet der Läufer eine vorgegebene Strecke mehrfach in hohem Tempo. Als "lohnend" werden die Pausen dazwischen bezeichnet, wenn sie etwa ein Drittel einer kompletten Erholung andauern. In dieser Zeit vermag der Körper, insbesondere die Arbeitsmuskulatur, zwei Drittel des Ausdauerpotentials zu regenerieren. Auf diese Weise wird es möglich, eine Serie hoher Belastungen in relativ kurzer Zeit abzuarbeiten. Zwar vertieft sich die Ermüdung des Läufers von Belastung zu Belastung. Die lohnende Pause verzögert diese jedoch so lange, dass das hohe Lauftempo (= Intensität) über alle Wiederholungen konstant gehalten werden kann.

Steuern kann man die "lohnende" Pause mit dem Pulsmesser: Der richtige Zeitpunkt für die nächste Belastung ist gekommen, wenn der Puls auf 70% bis 75% der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) gefallen ist. Häufig findet man in der Literatur den Pulswert "120". Eine solche Absolutangabe ist irreführend und nutzlos, weil sie die individuellen Unterschiede bei Hfmax nicht berücksichtigt.

„Wenn ich das hier überlebe …“ - Rennsteig Supermarathon 2008

17. Mai 2008 - Supermarathon am Rennsteig; der zieht sich 72,7 Km über die Höhen des Thüringer Waldes. Mehr als nur Respekt vor der langen Strecke und den vielen Höhenmetern bereiten mir eine unruhige Nacht. Was ich erlebte steht hier.

Unbekannte Wege in Italien - Maratona del Custoza 2008

11. Mai 2008 - Wer weiß schon wo „Custoza“ liegt? - Weinliebhaber kennen den Ort als Markenzeichen eines Weißweines, dem „Bianco del Custoza“, der rund um den Ort angebaut wird. Lass dich von mir zu einem herrlichen Landschaftslauf mit überraschenden Ansichten einladen. Noch stellt der Lauf einen echten "Geheimtipp" dar ... Zum Laufbericht klickst du hier.

Nos vemos en la calle - Maratón de Madrid 2008

27. April 2008 - Warum Madrid? Weil ich die Stadt nicht kenne, ein bisschen Spanisch spreche und auf Sonne ohnehin ständig scharf bin. Also Madrid! Vieles war wie immer und doch auf sehr spanische Weise anders … Zum Laufbericht.

Zum Stelldichein mit Windsbraut "Emma" - Husum Marathon 2008

1. März 2008 - Wo bleibt "Emma"? Seit Tagen erschrecken mich die Wetterfrösche mit Orkandrohungen für Samstag. Samstag ist Marathontag in Husum. Morgens weht es heftig, aber ein Orkan ist das nicht. So wird der Lauf um 12 Uhr gestartet. Just zu diesem Zeitpunkt entschließt sich "Emma" doch noch brachial ins Wettkampfgeschehen einzugreifen ... Mehr steht hier.

Alles für eine Nacht? - Die 100 Kilometer von Biel

15./16.Juni 2007 - „Biel ist toll! Jeder muss mal in Biel gelaufen sein, im Mekka der Ultras. Wer da nicht war, kann nicht mitreden!“. Sagenhaftes steht geschrieben und Fabelhaftes überliefert Mundpropaganda. Wie werde ich sie erleben, die „Nacht der Nächte“? Werde ich erfolgreich finishen? Wird er mir begegnen, der sprichwörtliche „Geist von Biel“? Und wie erging es Ines, die am 14,5 km Büttenberglauf teilnahm? Antworten gibt's hier !