Unter diesem Link findest du die neue Version unseres in Excel erstellten Lauftagebuches.

Und das war unser Laufjahr 2009!

Oktober 2009, Italienurlaub - Laufen in den Marken

Wo liegen und was sind die "Marken"? Einen Laufbericht und Tipps zum Laufen in Italien findet ihr hier.

In Teil 4: "Für den Marathon trainieren" findest du Trainingspläne für Zielzeiten 4:29 h, 3:59 h und 3:44 h

Eine nette Idee - Partnerlauf des FC Ebershausen

Wo liegt Ebershausen? Was ist ein Partnerlauf und wieso reizen Udo fünf Kilometer? Für Antworten klickst du hier.

"Ein Weg zum Marathon"

Teil 5: "Regeneration im Marathontraining"

ist online! Themen darin: „Richtig“ Essen und Trinken, Bedeutung des Schlafs, erholungsfördernde Maßnahmen, Tapering, Carboloading und mehr.

Ein Weg zum Marathon - der Workshop richtet sich an jeden der Marathon laufen möchte,

vor allem jedoch an Marathoneinsteiger. Welche Voraussetzungen brauche ich? - Wie plane ich Training und Lauf? - Woraus besteht spezifisches Marathontraining? - Ist ein Marathon überhaupt gesund? - Diese und viele andere Fragen will "Ein Weg zum Marathon" beantworten. Der erste Teil ist jetzt unter diesem Link verfügbar.

Ja wo laufen sie denn – Randnotizen beim 1. Augsburger Nachtlauf

25. Juli 2009 - Zwei dunkle Runden um den Augsburger Kuhsee summieren sich zum 5 km-Spaßlauf für Steffi, Ines und Kay. Udos Randnotizen stehen hier.

Ein Lebenstraum geht in Erfüllung von Reno (Reinhard) Teichner

und: In Resonanz von Udo, der es miterleben durfte

28. Juni 2009, Fürth Marathon - Reno will es im 3. Anlauf und nach harter Vorbereitung packen: Marathon unter 4 Stunden! Es war mir vergönnt ihn dabei zu unterstüzten. Die Berichte findet ihr hier.

Deutsche Meisterschaft im 24-Stunden-Lauf in Berlin

12./13. Juli 2008 - Ein halbes Jahr Vorbereitung, 20 Testwettkämpfe, Marathons und Ultraläufe, insgesamt 3.000

Km "Anlauf". Trotz harter Vorbereitung fahre ich mit einem mulmigen Gefühl nach Berlin, denn ich ahne, was mich erwartet. 24 Stunden ohne Pause laufen. Geht das überhaupt? Wenn ja, wie viele Kilometer schaffe ich? Antworten und mehr stehen im EXZESSIV langen Laufbericht.

Palermo-Connection im Allgäu – Sonnwendlauf um den Grüntensee

19. Juni 2009 – Zu dritt brechen wir ins Allgäu auf. Unser Ziel ist ein Spaß- und Gewöhnungslauf 10,55 km rund um den Grüntensee. Spaß sollen alle haben, Mensch und Hund. Und wer sich dabei mehr an wen oder was gewöhnen muss steht hier beschrieben.

Ich hab es mir schlimmer vorgestellt

Bei Kaiserwetter läuft Ines 10 km im Spreewald und ich schaue zu. Zum Laufbericht eines Nichtläufers geht's hier.

Ab jetzt läuft Roxi mit!

Fast drei Jahre Laufen ohne vierbeinige Begleitung sind vorbei: Ab jetzt läuft Roxi mit. Hier wird Roxi vorgestellt!.

Eine tiefe, geheimnisvolle Beziehung – Treviso Marathon 2009

29. März 2009 - Wieder einmal ein italienischer Moment in bewegtem Läuferleben. Wird es mir trotz Handicaps und nach der lustlosen "Pflichtübung" im Bienwald gelingen den zweiten Marathon des Jahres zu genießen? Jedenfalls fahre ich mit deutlich besserer Stimmung gen Süden und hoffe auf sonniges Wetter! Der Laufbericht steht hier.

Entscheidungshilfe – Bienwald Marathon Kandel 2009

8. März 2009 - Kein Ringen um eine Bestzeit, nicht mal Langstreckentraining für höhere Ziele: Dieses Jahr geht es im Bienwald um mehr, um eine Richtungsentscheidung. Bitte hier klicken.

Unser Beitrag "Lauftagebuch" erläutert den Sinn einer Laufdoku. Dazu ein einfaches Tagebuch zum Download und Links zu "technisch" anspruchsvolleren Angeboten. Klickst du hier!

Unterschiedliche Trainingsherzfrequenzen bei Frauen und Männern?

Eine Studie scheint das zu beweisen. Mehr dazu im Abschnitt "Laufen mit Pulsmesser".

Okt./Nov 2008 - Laufen auf Gran Canaria

Nach harten Laufmonaten suche ich im Wanderurlaub Regeneration bei kleinem Wochenumfang. Auch Ines hat die Laufschuhe im Gepäck.Eignet sich die Insel zum Laufen? Antworten gibt's hier.

Silvesterlauf '08 Willmatshofen: Wie ist das, wenn man Letzter wird?

Vieles hab ich laufend schon erlebt, Höhen und Tiefen trabend hinter mir gelassen. Beim Silvesterlauf 2008 begleite ich meine Frau und Schwägerin und betrete unerwartet Neuland ... Zum Laufbericht.

Und das war unser Laufjahr 2008 -
Ein Überblick

Das aktuelle Thema

Grundregeln des Ausdauertrainings (Trainingsprinzipien)

Prinzip des wirksamen Reizes --- Prinzip der ansteigenden Belastung --- Prinzip der Abwechslung im Trainingsgeschehen --- Prinzip vom optimalen Verhältnis zwischen Belastung und Erholung --- Prinzip der Wiederholung und Dauerhaftigkeit --- Prinzip der Zyklisierung und Periodisierung --- Prinzip der Individualtiät.

"Prinzip - das klingt nach "Pflicht" und "Langeweile". Weit gefehlt! Wir wollen die entscheidende praktische Bedeutung der Regeln im Trainingsalltag darstellen und das mit vielen Beispielen verdeutlichen. Zeigen, wie man ohne zeitlichen Mehraufwand erfolgreicher laufen kann. Ausführliche Infos zum Thema bekommst mit diesem Klick.

Leiden und Erleben - Alb Marathon Schwäbisch Gmünd 2008

25. Okt 2008 - Laufen auf der Schwäbischen Alb. Landschaft und Wetter stimmen mich auf ein unvergessliches Naturerlebnis ein. Aber 50 Kilo- und 1.080 Höhenmeter sind kein Pappenstiel. Was überwog - Leiden oder Erleben? Zum Laufbericht geht's hier.

So muss es sein - Essen Marathon 2008

12. Oktober 2008 - Marathon in Essen, das heißt 2 Runden um den Baldeneysee. Dieter und Peter kämpfen um eine persönliche Bestzeit, mir bietet der Wettkampf Gelegenheit zur Vorbereitung auf einen Ultra in zwei Wochen. Wie es uns erging steht hier.

Frühherbst im Vogtland - Göltzschtal Marathon 2008

4. Oktober 2008 - Mein erster Wettkampf nach den 24h von Berlin. Ein Marathon - was sonst? Ich versuche den Schwenk vom langsameren Ultra zum schnelleren Marathon. Ein Konzept hab ich, doch dann ... Alles Weitere im Bericht!

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Besuche auf unserer Seite!

Die Generalprobe - 80 km Nachtlauf Karlsruhe

28./29. Juni 2008 - Eine "harte Nuss" erwartet mich in Karlsruhe: 80 km, davon zwei Drittel im Auf und Ab des nördlichen Schwarzwaldes, zwei bis drei Stunden bei Nacht. Vom letzten Testwettkampf erhoffe ich mir eine gute Zeit und natürlich Erkenntnisse. Die und mehr findest du hier.

„Der Härteste im Norden“ - Tollensesee Marathon Neubrandenburg

21. Juni 2008 - Hoch im Norden, kurz vor der Ostsee, in "Meck-Pomm", ein Marathon mit 500 Höhenmetern? Die Umrundung des Tollensesees verspricht ein tolles Landschaftserlebnis. Doch wie werde ich die vielen Hügel nach der bisher härtesten Trainingswoche verkraften? Zur Antwort.

Marathon: Das ist der ultimative Läufertraum, die Königsdisziplin der Langstrecke. Einmal einen Marathon "finishen". Erleben, wie sich Schmerz und totale Erschöpfung in unvorstellbare Freude verwandeln.

Marathon: Das sind auch viele Wochen einsamer Trainingsqualen und nagender Zweifel. Doch im Ziel, nach furchtbaren und köstlichen 42,195 Kilometern Schinderei, gibt es nur noch Sieger.

Marathon: Das ist der einzige Wettkampf, bei dem Anfänger und Weltelite in derselben Startermenge stehen und dann bis zum Finish gegen den inneren Schweinehund kämpfen ...

Was versteht man eigentlich unter ... " L O H N E N D E R P A U S E " ?

Der Begriff der "lohnenden Pause" hat Bedeutung bei Trainingsformen, die Ausdauer durch einen Wechsel aus Belastung und Erholung schulen. Im Intervalltraining überwindet der Läufer eine vorgegebene Strecke mehrfach in hohem Tempo. Als "lohnend" werden die Pausen dazwischen bezeichnet, wenn sie etwa ein Drittel einer kompletten Erholung andauern. In dieser Zeit vermag der Körper, insbesondere die Arbeitsmuskulatur, zwei Drittel des Ausdauerpotentials zu regenerieren. Auf diese Weise wird es möglich, eine Serie hoher Belastungen in relativ kurzer Zeit abzuarbeiten. Zwar vertieft sich die Ermüdung des Läufers von Belastung zu Belastung. Die lohnende Pause verzögert diese jedoch so lange, dass das hohe Lauftempo (= Intensität) über alle Wiederholungen konstant gehalten werden kann.

Steuern kann man die "lohnende" Pause mit dem Pulsmesser: Der richtige Zeitpunkt für die nächste Belastung ist gekommen, wenn der Puls auf 70% bis 75% der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) gefallen ist. Häufig findet man in der Literatur den Pulswert "120". Eine solche Absolutangabe ist irreführend und nutzlos, weil sie die individuellen Unterschiede bei Hfmax nicht berücksichtigt.

Vom Laufen ohne Anzukommen - 12 Stunden-Lauf Schwäbisch Gmünd

31. Mai 2008 - 12 Stunden lang laufen. Der dritte Ultrahammer innerhalb von zwei Wochen, nach Rennsteig und Marathon-Duo "Mannheim-Heilbronn". Kann ich das laufend durchstehen oder zeigt mir mein Körper diesmal die Grenzen auf? Die seeeeehr lange Antwort steht hier.

Ultratraining intensiv, Marathon-Doppelpack, Teil 1:

Vom Licht ins Dunkel - Mannheim Dämmermarathon

24. Mai 2008 - Nach dem Rennsteig glaube ich mich gut gerüstet, um meine Langzeitausdauer mit zwei Marathonläufen in weniger als 24 Stunden weiter zu verbessern. Begleite mich durch den Mannheimer Abend, klicke hier.

Ultratraining intensiv, Marathon-Doppelpack, Teil 2:

Auf dem Weg zum 50. Finish - Trollinger Marathon Heilbronn

25. Mai 2008 - Seit Wochen freue ich mich auf Heilbronn. 50 mal Marathon und weiter, das bedeutet mir "etwas". Nur weiß ich nicht was. Hab ich's rausgefunden? Vielleicht steht's ja hier.

„Wenn ich das hier überlebe …“ - Rennsteig Supermarathon 2008

17. Mai 2008 - Supermarathon am Rennsteig; der zieht sich 72,7 Km über die Höhen des Thüringer Waldes. Mehr als nur Respekt vor der langen Strecke und den vielen Höhenmetern bereiten mir eine unruhige Nacht. Was ich erlebte steht hier.

Unbekannte Wege in Italien - Maratona del Custoza 2008

11. Mai 2008 - Wer weiß schon wo „Custoza“ liegt? - Weinliebhaber kennen den Ort als Markenzeichen eines Weißweines, dem „Bianco del Custoza“, der rund um den Ort angebaut wird. Lass dich von mir zu einem herrlichen Landschaftslauf mit überraschenden Ansichten einladen. Noch stellt der Lauf einen echten "Geheimtipp" dar ... Zum Laufbericht klickst du hier.

Nos vemos en la calle - Maratón de Madrid 2008

27. April 2008 - Warum Madrid? Weil ich die Stadt nicht kenne, ein bisschen Spanisch spreche und auf Sonne ohnehin ständig scharf bin. Also Madrid! Vieles war wie immer und doch auf sehr spanische Weise anders … Zum Laufbericht.

Schwesternlauf

6. April 2008 - Ines und Steffi wollten wieder einmal gemeinsam einen Volkslauf bestreiten. Gelegenheit hierzu bot ein von der TG Viktoria Augsburg ausgerichteter 7,5 km-Lauf. Zum Laufbericht hier klicken.

Wo man den Bananen Unterstände baut -
St. Wendel Marathon 2008

13. April 2008 - Zurück zu den Wurzeln. Im Saarland bin ich geboren, nur ein paar Kilometer vom Schauplatz des St. Wendel Marathons entfernt. Deshalb hat dieser Marathon, der achte in diesem Jahr, für mich besondere Bedeutung. Ines begleitet mich und läuft Halbmarathon. Zum Laufbericht klickst du hier.

Zum Stelldichein mit Windsbraut "Emma" - Husum Marathon 2008

1. März 2008 - Wo bleibt "Emma"? Seit Tagen erschrecken mich die Wetterfrösche mit Orkandrohungen für Samstag. Samstag ist Marathontag in Husum. Morgens weht es heftig, aber ein Orkan ist das nicht. So wird der Lauf um 12 Uhr gestartet. Just zu diesem Zeitpunkt entschließt sich "Emma" doch noch brachial ins Wettkampfgeschehen einzugreifen ... Mehr steht hier.

Alles für eine Nacht? - Die 100 Kilometer von Biel

15./16.Juni 2007 - „Biel ist toll! Jeder muss mal in Biel gelaufen sein, im Mekka der Ultras. Wer da nicht war, kann nicht mitreden!“. Sagenhaftes steht geschrieben und Fabelhaftes überliefert Mundpropaganda. Wie werde ich sie erleben, die „Nacht der Nächte“? Werde ich erfolgreich finishen? Wird er mir begegnen, der sprichwörtliche „Geist von Biel“? Und wie erging es Ines, die am 14,5 km Büttenberglauf teilnahm? Antworten gibt's hier !